يؤكد علماء النفس أن المشاعر تحفز الإنسان على فعل أى سلوك
مثال: إذا كنت تشعر بالضيق والخنقة وتجد نفسك تريد أن تفعل أى شئ وقد يقودك هذا الشعور لتتصرف بطريقة تجعلك تشعر بالغضب من نفسك بعد إنتهائك من هذا السلوك، نلاحظ من هذا المثال أن الشعور الذى تشعر به يدفعك لفعل بعض السلوكيات، وفى حالة إذا كان الشعور الذى تشعر بيه شعور سلبى أو غير مريح ربما السلوك الذى تفعله يكون سلوك سلبى يجعلك تندم عليه أو تشعر بأنك تسرعت بعض الشئ.
هل يحدث معك أن تشعر بشعور ما سواء كان إيجابى أو سلبى وتفعل سلوكيات تشعرك بالضيق؟
لو كانت إجابتك نعم
إذا هذا الكلام مهم لك وفى حالة إنه لم يحدث أنصحك تقرأ لتزيد من وعيك وتعرف كيف تتصرف بشكل صحيح.
ما الذى تفعله يساعدك تتعامل مع مشاعرك بشكل صحيح لا يؤثر عليك وعلى سلوكيات؟
جرب أن تطبق هذه القاعدة الذهبية
" المشاعر تقبل ولا ترفض "
٥ خطوات تساعدك تتقبل مشاعرك:
١- تقبل نفسك ومشاعرك
أبحث بهدوء عن الأفكار التي تغذي هذه المشاعر، أفضل من رفض الشعور بدون فهم الأسباب التى جعلتك تشعر به.
٢- تجنب الحكم علي نفسك
مثال أن تقول عن نفسك " أنا إنسان عصبي" هذا الحكم الذى تطلقه على نفسك يكون بمثابة مخدر لا يجعلك تحاول تغيير نفسك أو الذى يحدث معك، وتذكر أن لا يولد إنسان عصبي، ولكن الأمر يتعلق بالطريقة التى تتعامل بها مع نفسك والمواقف التى تتعرض لها.
٣- تحديد الأفكار
فى برنامج الذكاء العاطفى الذى أقدمه للافراد والمؤسسات والشركات أساعدك على معرفة وتحديد الأفكار التى سبب وراء شعورك بشعور ما وبعد ذلك اساعدك على تقييمها ومعرفة مدي صحتها، الاحظ المتدربين بعد إنتهائهم من هذا التمرين فى حالة أفضل نتيجة إدراكم لأفكارهم وتقييمها بشكل عملى وواقعى، وهذا يجعلهم يتقبلوا ما يشعرون به سواء كانت مشاعر إجابية أو سلبية.
٤- فصل المشاعرعن السلوك
المشاعر طبيعية وتحدث بداخلك بشكل طبيعى وتلقائى، أما السلوك فيحدث نتيجة لرغبة منك فى فعله، ولديك القدرة أن تفعل أو لا تفعل، لذلك من المهم أن تسمح لنفسك بتقبل مشاعرك والاعتراف بها وقبول وجودها وعدم إنكارها ورفضها، بينما سلوكياتك اختياريه تستطيع التحكم فيها.
مثال هل كل الأشخاص التي تشعر بالغضب تضرب وتكسر وتهين من يتعامل معاها؟ الإجابة بكل تأكيد لا!
إذا نجد أن شعور الغضب واحد ويشعر به الجميع ولكن السلوكيات الناتجة عن هذا الشعور ليست واحده لدى الجميع.
٥- الصبرفي تنفيذ الخطوات.
أحرص على أن تكون واعي بما يحدث معك وتذكر أن إدارة المشاعر تحتاج للصبر لأنها تأخذ بعض الوقت وبعد ذلك تجد نفسك تفعلها بمهارة جيدة.
فى النهاية إذا كنت تسأل نفسك هل أستطيع تقبل مشاعرى؟
الإجابة .. نعم
أريدك منك تطبيق هذه الخطوات ومع الوقت ستشعر بتقدم ملحوظ.
